Рыба на пару в мультиварке

Рыба на пару в мультиварке

⏱ 25 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Филе трески на пару с лимоном и укропом — самая нежная диетическая рыба.

Треску на пару в мультиварке готовят, когда нужен лёгкий ужин без запаха жарки. В Беларуси к такой рыбе часто добавляют укроп и немного сливочного масла, а вместо лимона кладут дольку яблока или щепотку сушёной цедры. Важно не передержать: филе доходит за несколько минут, иначе становится сухим.

На порцию (637 г)

168

Белки35,9 г · 87% ккал

Жиры1,5 г · 8% ккал

Углеводы2,2 г · 5% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 26 ккал · Б 5,6 · Ж 0,2 · У 0,3 г

AКлетчатка 1,1 г · Сахар 0,8 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 336 ккал · порция 168 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Налейте в чашу воду, установите корзину для пара.

  2. Шаг 2. Филе посолите и поперчите, выложите на корзину, сверху — кружочки лимона и укроп.

  3. Шаг 3. Готовьте в режиме «Пар» 15 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рыба на пару в мультиварке»?

В одной порции (около 637 г) — 168 ккал: белки 35,9 г, жиры 1,5 г, углеводы 2,2 г. В 100 г готового блюда — 26 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (168 ккал) и сытная за счёт белка (35,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Рыба на пару в мультиварке: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok