Ролл из лаваша с творогом и лососем

Ролл из лаваша с творогом и лососем

⏱ 15 минЛегко4 порцииДо 15 минут

Лаваш с творожным кремом, слабосолёным лососем и огурцом — нарезается красивыми роллами.

Ролл из лаваша с творогом и лососем в Беларуси — быстрый перекус, который берут на работу или в дорогу. Творог берут 5%, а лосось — слабосолёный, можно заменить форелью. Огурец и укроп добавляют свежести, а лаваш сворачивают плотно, чтобы не развалился.

На порцию (115 г)

166

Белки15,3 г · 37% ккал

Жиры5,9 г · 32% ккал

Углеводы12,7 г · 31% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 144 ккал · Б 13,3 · Ж 5,1 · У 11 г

BКлетчатка 0,7 г · Сахар 1,4 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 664 ккал · порция 166 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните творог с рубленым укропом до кремовой массы.

  2. Шаг 2. Смажьте лаваш творожным кремом.

  3. Шаг 3. Выложите ломтики лосося и тонкие полоски огурца.

  4. Шаг 4. Плотно сверните, заверните в плёнку на 10 минут и нарежьте шайбами по 3 см.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ролл из лаваша с творогом и лососем»?

В одной порции (около 115 г) — 166 ккал: белки 15,3 г, жиры 5,9 г, углеводы 12,7 г. В 100 г готового блюда — 144 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (166 ккал) и сытная за счёт белка (15,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Ролл из лаваша с творогом и лососем: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok