Рагу из овощей с индейкой для малыша

Рагу из овощей с индейкой для малыша

⏱ 45 минЛегко3 порцииБез глютенаБез лактозы

Индейка, тушённая с кабачком, картофелем и морковью до мягкости, — мясо-овощной обед для малыша.

У нас для малыша индейку берут филе без плёнок и тушат с кабачком и картофелем до полной мягкости, без соли и специй. Кабачок летом свой, с огорода, зимой — замороженный. Готовое рагу разминают вилкой или пробивают блендером по возрасту.

На порцию (297 г)

159

Белки14,4 г · 35% ккал

Жиры6,2 г · 34% ккал

Углеводы12,3 г · 30% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 54 ккал · Б 4,9 · Ж 2,1 · У 4,1 г

AКлетчатка 2,3 г · Сахар 2,9 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 477 ккал · порция 159 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Индейку нарежьте мелкими кубиками, залейте водой и тушите под крышкой 15 минут.

  2. Шаг 2. Добавьте морковь и картофель мелким кубиком и тушите 10 минут.

  3. Шаг 3. Добавьте кабачок и тушите ещё 10 минут до мягкости всех овощей.

  4. Шаг 4. Слегка посолите, добавьте масло и при необходимости разомните.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Рагу из овощей с индейкой для малыша»?

В одной порции (около 297 г) — 159 ккал: белки 14,4 г, жиры 6,2 г, углеводы 12,3 г. В 100 г готового блюда — 54 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 45 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 159 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Рагу из овощей с индейкой для малыша: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok