Протеиновый коктейль на воде с ягодами

⏱ 3 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена

Лёгкий коктейль на воде: минимум калорий, много белка и ягодный вкус. Подходит при сушке.

В Беларуси такой коктейль пьют после зала или вместо перекуса, часто на воде из-под фильтра. Ягодную смесь берут из морозилки, иногда добавляют немного кефира для густоты. Главное — не переборщить с протеином: иначе вкус становится меловым.

На порцию (410 г)

Белки23,2 г · 63% ккал

Жиры1,8 г · 11% ккал

Углеводы9,6 г · 26% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 36 ккал · Б 5,7 · Ж 0,4 · У 2,3 г

AКлетчатка 2,4 г · Сахар 6,4 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 149 ккал · порция 149 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Сложите в блендер холодную воду, протеин и замороженные ягоды.
Шаг 2. Взбейте 40 секунд до однородного цвета.
Шаг 3. Пейте сразу — на воде коктейль быстрее расслаивается.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый коктейль на воде с ягодами»?

В одной порции (около 410 г) — 149 ккал: белки 23,2 г, жиры 1,8 г, углеводы 9,6 г. В 100 г готового блюда — 36 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 3 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (149 ккал) и сытная за счёт белка (23,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.