Протеиновый кекс в кружке

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Десерт Вегетарианское Высокобелковое

Кекс за 2 минуты в микроволновке — когда хочется сладкого прямо сейчас.

Протеиновый кекс в кружке в Беларуси часто делают после тренировки: смешивают протеин, овсяную муку, какао, яйцо и молоко. Вместо сывороточного протеина подойдёт обычный или растительный, но тогда может понадобиться чуть больше молока. Микроволновка греет неравномерно, поэтому лучше не передерживать — кекс станет резиновым.

На порцию (147 г)

Белки33,8 г · 47% ккал

Жиры10,2 г · 32% ккал

Углеводы15,5 г · 21% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 195 ккал · Б 23 · Ж 6,9 · У 10,5 г

AКлетчатка 2,7 г · Сахар 3,5 г · Соль 0,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Мука овсяная15 г1 ст. л.
Какао-порошок5 г1 ч. л.
Яйцо куриное55 г1 шт
Молоко 1.5%40 г2 ст. л.
Разрыхлитель2 г0.5 ч. л.

1 порция — 287 ккал · порция 287 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте в большой кружке протеин, муку, какао и разрыхлитель.
Шаг 2. Добавьте яйцо и молоко, размешайте вилкой без комочков.
Шаг 3. Готовьте в микроволновке на мощности 800 Вт 60–90 секунд.
Шаг 4. Дайте постоять минуту и ешьте прямо из кружки.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновый кекс в кружке»?

В одной порции (около 147 г) — 287 ккал: белки 33,8 г, жиры 10,2 г, углеводы 15,5 г. В 100 г готового блюда — 195 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (287 ккал) и сытная за счёт белка (33,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все перекусы →