Протеиновые шарики с какао и кокосом

⏱ 15 минЛегко4 порцииДо 15 минут Для заготовок Вегетарианское

Шоколадные шарики с протеином и творогом: почти как конфеты, но с хорошей порцией белка.

В белорусских фитнес-кругах такие шарики крутят на твороге местных молочных линий — он сухой и хорошо держит форму без лишней муки. Вместо сывороточного протеина кладут сухое молоко или растёртый обезжиренный творог, если банка протеина закончилась. Держат в контейнере в холодильнике до пяти дней, на дачу берут в термосумке.

На порцию (66 г)

Белки14,8 г · 39% ккал

Жиры4,8 г · 29% ккал

Углеводы12 г · 32% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 229 ккал · Б 22,3 · Ж 7,3 · У 18,1 г

AКлетчатка 2,9 г · Сахар 5 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Творог 2%150 г3/4 пачки
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Какао-порошок15 г1,5 ст. л.
Овсяные хлопья быстрого приготовления40 г4 ст. л.
Мёд15 г1 ч. л. с горкой
Кокосовая стружка15 г2 ст. л.

4 порции — 604 ккал · порция 151 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разомните творог вилкой и смешайте с протеином, какао и мёдом.
Шаг 2. Добавьте овсяные хлопья и вымешайте плотную массу.
Шаг 3. Скатайте 12 шариков, обваляйте в кокосовой стружке и охладите 10 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновые шарики с какао и кокосом»?

В одной порции (около 66 г) — 151 ккал: белки 14,8 г, жиры 4,8 г, углеводы 12 г. В 100 г готового блюда — 229 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 151 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →