Протеиновое печенье с овсянкой

Протеиновое печенье с овсянкой

⏱ 25 минЛегко6 порцийДля заготовокВегетарианское

Мягкое печенье из овсянки, банана и сывороточного протеина без сахара — около 8 г белка в штуке.

В Беларуси овсянку чаще берут «Геркулес» — для такого печенья её стоит смолоть в блендере или взять хлопья быстрого приготовления, иначе тесто не схватится. Банан из местных садов к сентябрю самый сладкий, тогда сахар не нужен вовсе. Если протеина под рукой нет, замени сухим молоком или перемолотым творогом — текстура будет мягче, зато без химии.

На порцию (70 г)

178

Белки11,7 г · 26% ккал

Жиры5,2 г · 26% ккал

Углеводы21,1 г · 47% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 254 ккал · Б 16,7 · Ж 7,4 · У 30,1 г

BКлетчатка 3,3 г · Сахар 4,9 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

6 порций — 1068 ккал · порция 178 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °C, застелите противень пергаментом.

  2. Шаг 2. Разомните банан, вмешайте яйцо, затем протеин, хлопья, корицу и разрыхлитель.

  3. Шаг 3. Добавьте рубленый шоколад.

  4. Шаг 4. Выложите ложкой 12 печений и слегка приплюсните мокрой ложкой.

  5. Шаг 5. Выпекайте 10–12 минут — печенье должно остаться мягким внутри.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновое печенье с овсянкой»?

В одной порции (около 70 г) — 178 ккал: белки 11,7 г, жиры 5,2 г, углеводы 21,1 г. В 100 г готового блюда — 254 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 178 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все перекусы →
Протеиновое печенье с овсянкой: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok