Протеиновая паста с куриной грудкой

Протеиновая паста с куриной грудкой

⏱ 25 минЛегко2 порцииБез глютенаВысокобелковое

Спортивная паста: макароны из бобовых, куриная грудка и соус на греческом йогурте. Около 50 г белка на порцию.

Паста из бобовых в Беларуси появляется в отделах здорового питания, но её можно заменить обычными макаронами из твёрдых сортов. Куриную грудку лучше не пересушивать: обжарка на сильном огне по две минуты с каждой стороны сохранит сочность. Соус на греческом йогурте подают тёплым, иначе он свернётся.

На порцию (390 г)

611

Белки70,7 г · 48% ккал

Жиры13,4 г · 20% ккал

Углеводы47,7 г · 32% ккал

31% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 157 ккал · Б 18,1 · Ж 3,4 · У 12,2 г

AКлетчатка 7,3 г · Сахар 4,3 г · Соль 2,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 1222 ккал · порция 611 ккал — 31% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите пасту по инструкции, оставьте 50 мл воды.

  2. Шаг 2. Нарежьте курицу кубиком и обжарьте на масле 7 минут, посолите.

  3. Шаг 3. Добавьте чеснок и шпинат, готовьте 1 минуту.

  4. Шаг 4. Снимите с огня, вмешайте пасту, воду от варки, йогурт и пармезан — соус не должен кипеть, иначе йогурт свернётся.

Сжечь эту порцию

≈ 85 мин активности — например, 2 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновая паста с куриной грудкой»?

В одной порции (около 390 г) — 611 ккал: белки 70,7 г, жиры 13,4 г, углеводы 47,7 г. В 100 г готового блюда — 157 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (611 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Протеиновая паста с куриной грудкой: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok