Паста с курицей и вялеными томатами

Паста с курицей и вялеными томатами

⏱ 30 минЛегко4 порцииВысокобелковое

Вяленые томаты дают соусу глубокий сладковато-пряный вкус, а масло из банки идёт на обжарку курицы.

В Минске и других городах вяленые томаты давно не редкость, но если их нет, подойдут обычные черри, подсушенные в духовке. Масло из банки с томатами идёт на обжарку курицы — это главный секрет насыщенного вкуса. Рукколу добавляют в самом конце, чтобы не завяла.

На порцию (269 г)

579

Белки37,7 г · 26% ккал

Жиры20,4 г · 32% ккал

Углеводы60,6 г · 42% ккал

29% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 215 ккал · Б 14,1 · Ж 7,6 · У 22,6 г

BКлетчатка 3,8 г · Сахар 6,4 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 2316 ккал · порция 579 ккал — 29% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте курицу полосками, томаты — соломкой.

  2. Шаг 2. Обжарьте курицу на масле 6–7 минут, добавьте чеснок и томаты и держите на огне ещё 2 минуты.

  3. Шаг 3. Варите пасту в подсоленной воде на 1 минуту меньше времени на упаковке, 8–10 минут; отлейте стакан воды от варки.

  4. Шаг 4. Влейте сливки, посолите, поперчите, потомите 3 минуты, всыпьте пармезан.

  5. Шаг 5. Смешайте с пастой, разложите по тарелкам и добавьте сверху рукколу.

Сжечь эту порцию

≈ 85 мин активности — например, 2 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста с курицей и вялеными томатами»?

В одной порции (около 269 г) — 579 ккал: белки 37,7 г, жиры 20,4 г, углеводы 60,6 г. В 100 г готового блюда — 215 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 579 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →