Паштет из авокадо и тунца

Паштет из авокадо и тунца

⏱ 10 минЛегко3 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыМало углеводов

ПП-паштет из авокадо и тунца с лаймом — белки и полезные жиры на хлебце.

В Беларуси авокадо не растёт, но в магазинах оно есть круглый год — для паштета берут спелый плод с мягкой кожурой. Тунца в собственном соку можно заменить отварной рыбой или консервированной сайрой, добавив немного масла. Кинзу легко заменить петрушкой или зелёным луком с огорода.

На порцию (119 г)

147

Белки14,8 г · 42% ккал

Жиры7,9 г · 51% ккал

Углеводы2,6 г · 7% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 124 ккал · Б 12,4 · Ж 6,7 · У 2,2 г

AКлетчатка 3,6 г · Сахар 0,9 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 441 ккал · порция 147 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте жидкость с тунца.

  2. Шаг 2. Разомните авокадо с соком лайма, добавьте тунец.

  3. Шаг 3. Вмешайте мелко нарезанный лук, кинзу и соль.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паштет из авокадо и тунца»?

В одной порции (около 119 г) — 147 ккал: белки 14,8 г, жиры 7,9 г, углеводы 2,6 г. В 100 г готового блюда — 124 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 147 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Паштет из авокадо и тунца: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok