Овсяный отвар

⏱ 70 минЛегко4 порцииНапиток Бюджетно Вегетарианское Без лактозы

Обволакивающий отвар из цельного овса — классика щадящего питания. Пьют тёплым до еды.

Овсяный отвар в Беларуси пьют тёплым для мягкого пищеварения, особенно после праздников. Цельный овёс заливают водой и томят на медленном огне. Мёд добавляют по вкусу, но не в кипяток.

На порцию (280 г)

Белки3,1 г · 12% ккал

Жиры1,5 г · 13% ккал

Углеводы18,9 г · 74% ккал

5% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 36 ккал · Б 1,1 · Ж 0,5 · У 6,7 г

AКлетчатка 2,5 г · Сахар 4,3 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Овсяная крупа100 г1/2 стакана
Вода1000 г1 л
Мёд20 г2 ч. л.

4 порции — 408 ккал · порция 102 ккал — 5% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Промойте овёс и залейте холодной водой на 30 минут.
Шаг 2. Доведите до кипения и варите на самом слабом огне под крышкой 40 минут.
Шаг 3. Процедите через сито, слегка отжав зерно.
Шаг 4. Остудите до тёплого и добавьте мёд.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяный отвар»?

В одной порции (около 280 г) — 102 ккал: белки 3,1 г, жиры 1,5 г, углеводы 18,9 г. В 100 г готового блюда — 36 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 70 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 102 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →