Овсяный брауни с бананом

Овсяный брауни с бананом

⏱ 35 минЛегко9 порцийДесертДля заготовокБюджетноВегетарианское

Брауни на овсяной муке и спелых бананах: сладость от фруктов, без белой муки.

Овсяный брауни с бананом в Беларуси пекут, когда хочется сладкого без белой муки: спелые бананы дают влажность и сладость, мёд можно не добавлять. Овсяную муку делают из хлопьев в кофемолке, а какао берут тёмное, без сахара. Готовый брауни остужают полностью, иначе он развалится при нарезке.

На порцию (72 г)

122

Белки4,7 г · 15% ккал

Жиры3,1 г · 23% ккал

Углеводы18,9 г · 62% ккал

6% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 170 ккал · Б 6,6 · Ж 4,3 · У 26,4 г

CКлетчатка 2,7 г · Сахар 7,5 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

9 порций

9 порций — 1098 ккал · порция 122 ккал — 6% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните бананы в пюре, добавьте яйца, молоко и мёд.

  2. Шаг 2. Вмешайте овсяную муку, какао и разрыхлитель.

  3. Шаг 3. Вылейте в форму 20×20 см и выпекайте 25 минут при 180 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяный брауни с бананом»?

В одной порции (около 72 г) — 122 ккал: белки 4,7 г, жиры 3,1 г, углеводы 18,9 г. В 100 г готового блюда — 170 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 122 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →