Овсяный батончик с бананом без сахара

Овсяный батончик с бананом без сахара

⏱ 40 минЛегко8 порцийДля заготовокВегетарианскоеБез лактозы

Запечённые батончики из овсянки, бананов и изюма — сладость только от фруктов. Режутся ровно и не крошатся.

Батончики из овсянки с бананом удобно брать на работу или в дорогу, они не крошатся, если дать им полностью остыть. В Беларуси изюм и грецкие орехи доступны круглый год, но можно взять сушёную клюкву или чернослив. Спелый банан с тёмными точками даёт больше сладости, поэтому сахар действительно не нужен.

На порцию (83 г)

188

Белки5,4 г · 11% ккал

Жиры5,8 г · 27% ккал

Углеводы29,6 г · 62% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 227 ккал · Б 6,5 · Ж 7 · У 35,8 г

BКлетчатка 4,2 г · Сахар 9,4 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

8 порций — 1504 ккал · порция 188 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °C, застелите форму 20×20 см пергаментом.

  2. Шаг 2. Разомните бананы в пюре, вмешайте яйцо, корицу, соль и разрыхлитель.

  3. Шаг 3. Добавьте хлопья, изюм и рубленые орехи, перемешайте.

  4. Шаг 4. Выложите в форму, разровняйте и прижмите ложкой.

  5. Шаг 5. Запекайте 25 минут при 180 °C до золотистого края. Остудите полностью и нарежьте на 8 батончиков.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяный батончик с бананом без сахара»?

В одной порции (около 83 г) — 188 ккал: белки 5,4 г, жиры 5,8 г, углеводы 29,6 г. В 100 г готового блюда — 227 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 188 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Овсяный батончик с бананом без сахара: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok