Овсяные маффины с бананом

Овсяные маффины с бананом

⏱ 35 минЛегко6 порцийДля заготовокВегетарианское

Маффины без сахара и пшеничной муки — завтрак на несколько дней, легко взять с собой.

В белорусских семьях овсяные маффины часто пекут на кефире или ряженке — так тесто получается более плотным и сытным. Банан из местных садов не подойдёт, берут спелый магазинный, а изюм заменяют сушёной клюквой или черникой с дачи. Готовые маффины хранят в холодильнике и разогревают в микроволновке.

На порцию (113 г)

184

Белки6,6 г · 14% ккал

Жиры4,1 г · 20% ккал

Углеводы30,8 г · 66% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 162 ккал · Б 5,9 · Ж 3,6 · У 27,1 г

BКлетчатка 4 г · Сахар 10,3 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

6 порций — 1104 ккал · порция 184 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °C.

  2. Шаг 2. Разомните бананы, смешайте с яйцами и молоком.

  3. Шаг 3. Вмешайте хлопья, разрыхлитель, корицу и изюм.

  4. Шаг 4. Разложите по формочкам для маффинов на ¾ высоты.

  5. Шаг 5. Выпекайте 25 минут до сухой шпажки.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяные маффины с бананом»?

В одной порции (около 113 г) — 184 ккал: белки 6,6 г, жиры 4,1 г, углеводы 30,8 г. В 100 г готового блюда — 162 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 184 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →
Овсяные маффины с бананом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok