Овсянка с замороженными ягодами

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Вегетарианское

Овсянка с замороженными ягодами: они дают цвет, кислинку и заменяют сахар.

В Беларуси зимой такую овсянку варят из местных замороженных ягод: черники, брусники или вишни, которые заготавливают с лета. Ягоды добавляют в конце варки, чтобы они не разварились в кашу. Если смесь кислая, подсластите мёдом уже в тарелке.

На порцию (358 г)

Белки9,9 г · 14% ккал

Жиры5 г · 16% ккал

Углеводы51 г · 71% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 81 ккал · Б 2,8 · Ж 1,4 · У 14,3 г

BКлетчатка 8 г · Сахар 18,1 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Молоко 1.5%100 г1/2 стакана
Вода100 г1/2 стакана
Ягодная смесь замороженная100 г2/3 стакана
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 291 ккал · порция 291 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Доведите молоко с водой до кипения.
Шаг 2. Всыпьте хлопья и варите 4 минуты.
Шаг 3. Добавьте замороженные ягоды и варите ещё 2 минуты — каша станет розовой.
Шаг 4. Подавайте с мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с замороженными ягодами»?

В одной порции (около 358 г) — 291 ккал: белки 9,9 г, жиры 5 г, углеводы 51 г. В 100 г готового блюда — 81 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 291 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →