Овсянка с тёртым кабачком

Овсянка с тёртым кабачком

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутБюджетноВегетарианское

Незаметный способ съесть овощи на завтрак: кабачок растворяется в каше, делая её пышной и сочной, а вкус остаётся привычным.

Кабачок в овсянке у нас не чувствуется, зато каша становится пышной и сочной, особенно если добавить тёртое яблоко. Молоко можно заменить на воду или кефир, а мёд класть уже в готовую кашу. Такой завтрак хорошо идёт осенью, когда кабачки ещё с огорода.

На порцию (324 г)

277

Белки9,8 г · 14% ккал

Жиры5,1 г · 17% ккал

Углеводы47,6 г · 69% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 86 ккал · Б 3 · Ж 1,6 · У 14,7 г

BКлетчатка 6,2 г · Сахар 20,5 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 554 ккал · порция 277 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Кабачок натрите на мелкой тёрке и слегка отожмите сок.

  2. Шаг 2. Молоко доведите до кипения, всыпьте хлопья, кабачок, корицу и соль.

  3. Шаг 3. Варите 6 минут на слабом огне, помешивая.

  4. Шаг 4. Подавайте с тёртым яблоком и мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с тёртым кабачком»?

В одной порции (около 324 г) — 277 ккал: белки 9,8 г, жиры 5,1 г, углеводы 47,6 г. В 100 г готового блюда — 86 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 277 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка с тёртым кабачком: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok