Овсянка с матчей и кокосом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское

Зелёная овсянка с матчей и кокосовой стружкой: мягкий травянистый вкус и заряд бодрости.

Зелёная овсянка с матчей в Минске стала хитом среди тех, кто следит за завтраком: хлопья заливают горячим молоком, а матчу разводят отдельно, чтобы не было комков. Кокосовая стружка добавляет сладость без сахара. Мёд кладут уже в готовую кашу, чтобы он не потерял аромат.

На порцию (230 г)

Белки10,8 г · 15% ккал

Жиры8,4 г · 27% ккал

Углеводы40,1 г · 57% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 123 ккал · Б 4,7 · Ж 3,7 · У 17,4 г

CКлетчатка 5,5 г · Сахар 15 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья80 г1 стакан неполный
Молоко 1.5%350 г1,5 стакана
Матча4 г1 ч. л.
Кокосовая стружка10 г1 ст. л.
Мёд15 г1 ч. л. с горкой
Соль1 гщепотка

2 порции — 564 ккал · порция 282 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Матчу разотрите с 2 ст. л. тёплого молока до гладкости.
Шаг 2. Остальное молоко доведите до кипения, всыпьте хлопья и соль, варите 5 минут.
Шаг 3. Снимите с огня, вмешайте матчу и мёд — кипятить матчу нельзя, она горчит.
Шаг 4. Посыпьте кокосовой стружкой.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с матчей и кокосом»?

В одной порции (около 230 г) — 282 ккал: белки 10,8 г, жиры 8,4 г, углеводы 40,1 г. В 100 г готового блюда — 123 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 282 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →