Овсянка с кокосовой стружкой и бананом на воде

Овсянка с кокосовой стружкой и бананом на воде

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутБюджетноВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Простая веганская овсянка на воде с бананом и кокосовой стружкой: банан делает кашу сливочной без молока.

Банан разминают вилкой и добавляют в кашу в конце — так она становится сливочной без молока. Кокосовая стружка в Беларуси чаще попадается сладкая, поэтому сахар не нужен. Каша хороша на завтрак в пост или перед работой: варится за пять минут.

На порцию (344 г)

289

Белки7,1 г · 10% ккал

Жиры7,9 г · 25% ккал

Углеводы47,4 г · 66% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 84 ккал · Б 2,1 · Ж 2,3 · У 13,8 г

CКлетчатка 8,3 г · Сахар 11,9 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 578 ккал · порция 289 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Доведите воду с солью до кипения, всыпьте хлопья и варите 5 минут.

  2. Шаг 2. Половину банана разомните и вмешайте в кашу, проварите ещё 1 минуту.

  3. Шаг 3. Кокосовую стружку подсушите на сухой сковороде 1–2 минуты до золотистости.

  4. Шаг 4. Подавайте с кружочками банана, кокосом и корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с кокосовой стружкой и бананом на воде»?

В одной порции (около 344 г) — 289 ккал: белки 7,1 г, жиры 7,9 г, углеводы 47,4 г. В 100 г готового блюда — 84 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 289 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка с кокосовой стружкой и бананом на воде: рецепт с фото и КБЖУ