Овсянка с грушей и имбирём

Овсянка с грушей и имбирём

⏱ 20 минЛегко2 порцииВегетарианское

Согревающая овсянка с тушёной грушей и свежим имбирём: груша мягкая и ароматная, имбирь даёт лёгкое тепло.

Осенью на рынках Беларуси появляются сочные груши сортов «Конференция» и «Бера», которые идеально томятся в кастрюльке до мягкости. Имбирь лучше брать свежий, а не молотый: он даёт мягкое тепло и не перебивает фрукт. Готовую овсянку едят тёплой, посыпав семечками или льном, а остатки можно разогреть на плите с ложкой воды.

На порцию (342 г)

286

Белки9,6 г · 14% ккал

Жиры4,9 г · 16% ккал

Углеводы50,1 г · 71% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 84 ккал · Б 2,8 · Ж 1,4 · У 14,7 г

BКлетчатка 6,9 г · Сахар 22,3 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 572 ккал · порция 286 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Грушу нарежьте кубиками, имбирь натрите на мелкой тёрке.

  2. Шаг 2. Потушите грушу с имбирём и водой 5 минут под крышкой до мягкости.

  3. Шаг 3. Влейте молоко, доведите до кипения, всыпьте хлопья и соль.

  4. Шаг 4. Варите 5 минут, помешивая, снимите с огня и полейте мёдом перед подачей.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с грушей и имбирём»?

В одной порции (около 342 г) — 286 ккал: белки 9,6 г, жиры 4,9 г, углеводы 50,1 г. В 100 г готового блюда — 84 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 286 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка с грушей и имбирём: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok