Омлет с крабовыми палочками

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Без глютена Мало углеводов

Омлет с крабовыми палочками и зеленью — быстрый, нежный и знакомый с детства.

Омлет с крабовыми палочками и зелёным луком — быстрый завтрак или ужин, знакомый многим с детства. В Беларуси часто добавляют немного тёртого сыра или молока для пышности. Главное — не пересушить: палочки уже готовы, достаточно прогреть.

На порцию (211 г)

Белки18,5 г · 27% ккал

Жиры18,1 г · 60% ккал

Углеводы8,4 г · 12% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 128 ккал · Б 8,8 · Ж 8,6 · У 4 г

CКлетчатка 0,1 г · Сахар 3,8 г · Соль 2,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Крабовые палочки120 г1 упаковка
Яйцо куриное220 г4 шт
Молоко 2.5%60 г1/4 стакана
Лук зелёный10 г2 пера
Масло сливочное 82.5%10 г1 ч. л.
Соль2 гщепотка

2 порции — 542 ккал · порция 271 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Крабовые палочки нарежьте кружочками.
Шаг 2. Взбейте яйца с молоком и солью, добавьте палочки и рубленый лук.
Шаг 3. Растопите масло на сковороде, влейте смесь.
Шаг 4. Готовьте под крышкой 6 минут на слабом огне.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Омлет с крабовыми палочками»?

В одной порции (около 211 г) — 271 ккал: белки 18,5 г, жиры 18,1 г, углеводы 8,4 г. В 100 г готового блюда — 128 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (271 ккал) и сытная за счёт белка (18,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.