Намазка из тунца с огурцом

Намазка из тунца с огурцом

⏱ 10 минЛегко3 порцииДо 15 минутБез глютенаМало углеводов

Белковая намазка из тунца, йогурта и свежего огурца — для ПП-бутербродов и хлебцев.

В белорусских семьях такую намазку часто делают на даче из огуречных обрезков и укропа с грядки, а тунец берут в собственном соку. Греческий йогурт можно заменить сметаной или творогом, протёртым через сито. Намазывают на ржаной хлеб или хлебцы, берут с собой на работу как быстрый перекус.

На порцию (117 г)

90

Белки16,7 г · 77% ккал

Жиры1,3 г · 13% ккал

Углеводы2,2 г · 10% ккал

5% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 77 ккал · Б 14,3 · Ж 1,1 · У 1,9 г

AКлетчатка 0,3 г · Сахар 1,7 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 270 ккал · порция 90 ккал — 5% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте жидкость с тунца и разомните его вилкой.

  2. Шаг 2. Огурец нарежьте мелким кубиком.

  3. Шаг 3. Смешайте тунец, огурец, йогурт, горчицу, рубленый укроп и перец.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Намазка из тунца с огурцом»?

В одной порции (около 117 г) — 90 ккал: белки 16,7 г, жиры 1,3 г, углеводы 2,2 г. В 100 г готового блюда — 77 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (90 ккал) и сытная за счёт белка (16,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →