Намазка из авокадо с творогом

Намазка из авокадо с творогом

⏱ 10 минЛегко3 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаМало углеводов

Авокадо и зернёный творог с лаймом — нежная ПП-намазка с хорошим белком.

В Минске авокадо берут спелый, но не перезрелый, и разминают вилкой вместе с зернёным творогом. Лайм здесь заменяют лимоном, а кинзу — укропом или зелёным луком. Получается сытный завтрак на скорую руку, особенно в пост или после спортзала.

На порцию (106 г)

135

Белки8,1 г · 25% ккал

Жиры9,2 г · 64% ккал

Углеводы3,6 г · 11% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 127 ккал · Б 7,6 · Ж 8,7 · У 3,4 г

CКлетчатка 3,5 г · Сахар 1,8 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 405 ккал · порция 135 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните авокадо вилкой с соком лайма.

  2. Шаг 2. Добавьте творог, рубленую кинзу, соль и щепотку перца.

  3. Шаг 3. Перемешайте, оставив текстуру зёрнышек творога.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Намазка из авокадо с творогом»?

В одной порции (около 106 г) — 135 ккал: белки 8,1 г, жиры 9,2 г, углеводы 3,6 г. В 100 г готового блюда — 127 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 135 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →