Мюсли из хлопьев, орехов и сухофруктов

Мюсли из хлопьев, орехов и сухофруктов

⏱ 10 минЛегко8 порцийДо 15 минутДля заготовокВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Базовая смесь мюсли из нескольких хлопьев, орехов и сухофруктов — основа для быстрых завтраков.

В Беларуси домашние мюсли собирают из овсяных и ржаных хлопьев, добавляя фундук, грецкие орехи и чернослив. Смесь хранят в стеклянной банке на кухне, чтобы всегда можно было залить кефиром или молоком. Финики и чернослив лучше резать мелко, иначе они слипнутся в комки.

На порцию (69 г)

269

Белки7,6 г · 11% ккал

Жиры11,6 г · 38% ккал

Углеводы34,2 г · 50% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 392 ккал · Б 11 · Ж 16,9 · У 49,7 г

AКлетчатка 6,1 г · Сахар 8,4 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

8 порций — 2152 ккал · порция 269 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Подсушите орехи на сухой сковороде 3–4 минуты и порубите.

  2. Шаг 2. Нарежьте чернослив и финики без косточек.

  3. Шаг 3. Смешайте хлопья, орехи, сухофрукты и семечки.

  4. Шаг 4. Храните в закрытой банке; порция — 50 г с молоком или йогуртом.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Мюсли из хлопьев, орехов и сухофруктов»?

В одной порции (около 69 г) — 269 ккал: белки 7,6 г, жиры 11,6 г, углеводы 34,2 г. В 100 г готового блюда — 392 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 269 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Мюсли из хлопьев, орехов и сухофруктов: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok