Мюсли без сахара домашние

Мюсли без сахара домашние

⏱ 10 минЛегко10 порцийДо 15 минутДля заготовокВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Домашняя смесь мюсли из хлопьев, орехов, семечек и сухофруктов: заливается молоком или йогуртом и хранится месяц.

Домашние мюсли в Беларуси часто делают осенью, когда сушат яблоки и груши на даче. Овсяные и ржаные хлопья смешивают с орехами, семечками и сухофруктами без сахара и мёда. Хранят в стеклянной банке в сухом месте, чтобы хлопья не отсырели.

На порцию (71 г)

271

Белки8,3 г · 12% ккал

Жиры10,4 г · 34% ккал

Углеводы36,5 г · 54% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 380 ккал · Б 11,6 · Ж 14,5 · У 51,2 г

AКлетчатка 6,5 г · Сахар 9,6 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

10 порций

10 порций — 2710 ккал · порция 271 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Миндаль и грецкие орехи крупно порубите, курагу и сушёные яблоки нарежьте мелко.

    Шаг 1: Миндаль и грецкие орехи крупно порубите, курагу и сушёные яблоки нарежьте мелко.

  2. Шаг 2. Смешайте в большой миске все хлопья, орехи, семечки, сухофрукты и корицу.

    Шаг 2: Смешайте в большой миске все хлопья, орехи, семечки, сухофрукты и корицу.

  3. Шаг 3. Пересыпьте в банку с плотной крышкой.

    Шаг 3: Пересыпьте в банку с плотной крышкой.

  4. Шаг 4. На порцию берите 4–5 ст. л. (45 г) и заливайте 150 мл молока, кефира или йогурта на 5–10 минут.

    Шаг 4: На порцию берите 4–5 ст. л. (45 г) и заливайте 150 мл молока, кефира или йогурта

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Мюсли без сахара домашние»?

В одной порции (около 71 г) — 271 ккал: белки 8,3 г, жиры 10,4 г, углеводы 36,5 г. В 100 г готового блюда — 380 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 271 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →