Макароны с курицей в сливочном соусе на массу

Макароны с курицей в сливочном соусе на массу

⏱ 30 минЛегко3 порцииВысокобелковое

Сливочная паста с курицей и пармезаном — калорийно, вкусно и много белка.

Для набора массы в Беларуси такую пасту готовят плотной: макароны не промывают, а сразу соединяют с соусом, чтобы крахмал связал всё вместе. Шпинат кладут свежий или замороженный, а пармезан нередко заменяют твёрдым местным сыром. Хорошо идёт после тренировки или как сытный ужин в холодное время.

На порцию (409 г)

850

Белки61,4 г · 29% ккал

Жиры32,1 г · 34% ккал

Углеводы77,7 г · 37% ккал

43% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 208 ккал · Б 15 · Ж 7,9 · У 19 г

CКлетчатка 4 г · Сахар 6,1 г · Соль 2,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 2550 ккал · порция 850 ккал — 43% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите макароны 10 минут.

  2. Шаг 2. Курицу нарежьте кубиками, посолите и обжарьте на сливочном масле 7 минут.

  3. Шаг 3. Добавьте чеснок, через минуту влейте сливки и доведите до кипения.

  4. Шаг 4. Вмешайте тёртый пармезан и шпинат, прогрейте 2 минуты.

  5. Шаг 5. Смешайте с макаронами и поперчите.

Сжечь эту порцию

≈ 120 мин активности — например, 3 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 3

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Макароны с курицей в сливочном соусе на массу»?

В одной порции (около 409 г) — 850 ккал: белки 61,4 г, жиры 32,1 г, углеводы 77,7 г. В 100 г готового блюда — 208 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (850 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Макароны с курицей в сливочном соусе на массу: рецепт с фото и КБЖУ