Маффины с овсянкой и яблоком без сахара

Маффины с овсянкой и яблоком без сахара

⏱ 40 минЛегко8 порцийДесертВегетарианское

Овсяные маффины с тёртым яблоком без сахара — сладость от фрукта и банана.

Овсяные маффины с яблоком и бананом часто пекут в белорусских семьях для детей, когда хочется сладкого без сахара. Яблоки берут антоновку или местные осенние сорта — они дают кислинку и аромат. Кефир можно заменить простоквашей или ряженкой, а готовые маффины хранят в закрытой посуде пару дней.

На порцию (92 г)

123

Белки4,9 г · 16% ккал

Жиры3 г · 22% ккал

Углеводы19 г · 62% ккал

6% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 133 ккал · Б 5,3 · Ж 3,3 · У 20,6 г

AКлетчатка 3,1 г · Сахар 5,4 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

8 порций — 984 ккал · порция 123 ккал — 6% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте хлопья с кефиром и оставьте на 15 минут.

  2. Шаг 2. Разомните банан, натрите яблоко.

  3. Шаг 3. Соедините всё с яйцами, корицей и разрыхлителем.

  4. Шаг 4. Разложите по силиконовым формочкам.

  5. Шаг 5. Выпекайте 25–30 минут при 180 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Маффины с овсянкой и яблоком без сахара»?

В одной порции (около 92 г) — 123 ккал: белки 4,9 г, жиры 3 г, углеводы 19 г. В 100 г готового блюда — 133 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 123 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все перекусы →
Маффины с овсянкой и яблоком без сахара: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok