Льняная каша с ягодами

Льняная каша с ягодами

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаБез лактозы

Каша из молотого льна без варки — залейте тёплой водой, и через 5 минут готово.

В Беларуси льняную кашу часто готовят на завтрак, особенно в пост или для лёгкого питания. Семена льна берут молотые, заливают тёплой водой и дают настояться. Ягоды добавляют замороженные или свежие с дачи, мёд — по вкусу.

На порцию (280 г)

283

Белки8,1 г · 12% ккал

Жиры17,2 г · 57% ккал

Углеводы21,2 г · 31% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 101 ккал · Б 2,9 · Ж 6,1 · У 7,6 г

AКлетчатка 13,3 г · Сахар 13,8 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 283 ккал · порция 283 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смелите семена льна в кофемолке.

  2. Шаг 2. Залейте тёплой водой, перемешайте и оставьте на 5 минут до загустения.

  3. Шаг 3. Добавьте размороженные ягоды и мёд, перемешайте.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Льняная каша с ягодами»?

В одной порции (около 280 г) — 283 ккал: белки 8,1 г, жиры 17,2 г, углеводы 21,2 г. В 100 г готового блюда — 101 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 283 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Льняная каша с ягодами: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok