Курица с ананасами в мультиварке

⏱ 40 минЛегко4 порцииБез лактозы Высокобелковое

Курица в кисло-сладком соусе с ананасами и перцем — к рису.

В белорусских семьях такое блюдо чаще готовят из филе, порезанного крупными кусками, а соус делают на основе кетчупа и соевого соуса с добавлением крахмала для густоты. Ананасы берут консервированные кольцами или кусочками, иногда заменяют на местные яблоки кислых сортов. Подают с отварным рисом или картофельным пюре, часто на ужин после дачного дня.

На порцию (291 г)

Белки37,1 г · 52% ккал

Жиры6,8 г · 22% ккал

Углеводы18,4 г · 26% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 96 ккал · Б 12,7 · Ж 2,3 · У 6,3 г

AКлетчатка 1,7 г · Сахар 12,8 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Куриное филе600 г2–3 шт
Ананас консервированный250 г½ банки
Перец болгарский150 г1 шт
Лук репчатый80 г1 шт
Соевый соус30 г2 ст. л.
Кетчуп30 г2 ст. л.
Крахмал кукурузный10 г1 ст. л.
Масло подсолнечное рафинированное15 г1 ст. л.

4 порции — 1120 ккал · порция 280 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. В режиме «Жарка» обжарьте курицу кусочками на масле 6 минут.
Шаг 2. Добавьте лук и перец, жарьте 4 минуты.
Шаг 3. Смешайте 100 мл ананасового сиропа, соевый соус, кетчуп и крахмал, влейте в чашу, добавьте ананасы кусочками.
Шаг 4. Тушите в режиме «Тушение» 15 минут до загустения соуса.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Курица с ананасами в мультиварке»?

В одной порции (около 291 г) — 280 ккал: белки 37,1 г, жиры 6,8 г, углеводы 18,4 г. В 100 г готового блюда — 96 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (280 ккал) и сытная за счёт белка (37,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.