Куриные бёдра с картофелем и овощами в аэрогриле

Куриные бёдра с картофелем и овощами в аэрогриле

⏱ 50 минЛегко4 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Бёдра, картофель, морковь и лук в одной корзине — сок курицы пропитывает овощи.

В Беларуси аэрогриль часто ставят на даче или на кухне в квартире, чтобы не греть большую духовку. Бёдра с кожей дают сок, которым пропитываются картофель, морковь и красный лук, поэтому масла нужно немного. Запекают всё одной корзиной, встряхивая разок, и подают прямо там же, с солёными огурцами.

На порцию (394 г)

529

Белки36,7 г · 28% ккал

Жиры31 г · 53% ккал

Углеводы25,3 г · 19% ккал

26% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 134 ккал · Б 9,3 · Ж 7,9 · У 6,4 г

BКлетчатка 4,5 г · Сахар 3,9 г · Соль 2,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 2116 ккал · порция 529 ккал — 26% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте картофель и морковь крупными брусками, лук — дольками.

  2. Шаг 2. Перемешайте овощи с маслом, розмарином и солью, выложите на дно формы или корзины.

  3. Шаг 3. Натрите бёдра солью и перцем, положите сверху кожей вверх.

  4. Шаг 4. Готовьте 35–40 минут при 190 °C, последние 5 минут при 200 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 75 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Куриные бёдра с картофелем и овощами в аэрогриле»?

В одной порции (около 394 г) — 529 ккал: белки 36,7 г, жиры 31 г, углеводы 25,3 г. В 100 г готового блюда — 134 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 529 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Куриные бёдра с картофелем и овощами в аэрогриле: рецепт с фото и КБЖУ