Куриная грудка с макаронами из твёрдых сортов

⏱ 30 минЛегко3 порцииДля заготовок Высокобелковое

Макароны с курицей и томатным соусом с базиликом — простой и полноценный тренировочный обед.

Макароны из твёрдых сортов с куриной грудкой — сытный обед после тренировки или работы на даче. В Беларуси к томатной пассате добавляют базилик и чеснок, а пармезан иногда заменяют местным твёрдым сыром. Грудку нарезают тонко и быстро обжаривают, чтобы она не стала сухой.

На порцию (349 г)

Белки51,3 г · 40% ккал

Жиры9,4 г · 17% ккал

Углеводы55,5 г · 43% ккал

26% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 148 ккал · Б 14,7 · Ж 2,7 · У 15,9 г

AКлетчатка 3,8 г · Сахар 5,9 г · Соль 2,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1548 ккал · порция 516 ккал — 26% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите макароны 9–10 минут.
Шаг 2. Курицу нарежьте кубиками, обжарьте на масле с чесноком 6 минут.
Шаг 3. Влейте пассату, добавьте базилик и соль, тушите 8 минут.
Шаг 4. Смешайте с макаронами и посыпьте пармезаном.

Сжечь эту порцию

≈ 75 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Куриная грудка с макаронами из твёрдых сортов»?

В одной порции (около 349 г) — 516 ккал: белки 51,3 г, жиры 9,4 г, углеводы 55,5 г. В 100 г готового блюда — 148 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 516 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.