Креветки в кокосовой стружке в аэрогриле

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минут Без лактозы Высокобелковое

Крупные креветки в кокосовой панировке со сладким чили — тропическая закуска.

В Беларуси креветки в кокосовой панировке чаще готовят на даче в аэрогриле — так меньше масла и запаха. Крупные креветки заменяют на местные варёно-мороженые, но их нужно хорошо обсушить. Подают со сладким чили или сметанным соусом как закуску к пиву.

На порцию (299 г)

Белки48,3 г · 38% ккал

Жиры21 г · 37% ккал

Углеводы31,5 г · 25% ккал

26% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 172 ккал · Б 16,2 · Ж 7 · У 10,6 г

DКлетчатка 4,9 г · Сахар 11,7 г · Соль 2,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Креветки400 г400 г
Кокосовая стружка50 г5 ст. л.
Панко30 г3 ст. л.
Яйцо куриное55 г1 шт
Мука пшеничная20 г1 ст. л.
Соль2 гщепотка
Соус сладкий чили40 г2 ст. л.

2 порции — 1028 ккал · порция 514 ккал — 26% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Креветки очистите, оставив хвостики, посолите.
Шаг 2. Смешайте кокосовую стружку с панко.
Шаг 3. Обваляйте креветки в муке, затем в яйце и в кокосовой смеси.
Шаг 4. Готовьте в аэрогриле при 190 °C 7–8 минут, перевернув на середине. Подавайте с соусом сладкий чили.

Сжечь эту порцию

≈ 75 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Креветки в кокосовой стружке в аэрогриле»?

В одной порции (около 299 г) — 514 ккал: белки 48,3 г, жиры 21 г, углеводы 31,5 г. В 100 г готового блюда — 172 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 514 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.