Котлеты из индейки в аэрогриле

Котлеты из индейки в аэрогриле

⏱ 35 минЛегко4 порцииДля заготовокБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Лёгкие котлеты из индюшиного фарша с кабачком — сочные без масла.

В Беларуси котлеты из индейки в аэрогриле часто делают с кабачком, который летом растёт на огороде. Фарш смешивают с овсяными хлопьями вместо хлеба, чтобы было легче и сочнее. Запекают без масла, подают с картофельным пюре или свежими овощами.

На порцию (228 г)

290

Белки31,6 г · 44% ккал

Жиры14,3 г · 45% ккал

Углеводы8,1 г · 11% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 128 ккал · Б 13,9 · Ж 6,3 · У 3,6 г

AКлетчатка 1,4 г · Сахар 1,7 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1160 ккал · порция 290 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Натрите кабачок и лук, отожмите сок.

  2. Шаг 2. Смешайте фарш, овощи, яйцо, хлопья, укроп и соль, дайте постоять 10 минут.

  3. Шаг 3. Сформируйте 10 котлет мокрыми руками.

  4. Шаг 4. Готовьте 14–16 минут при 190 °C, перевернув на середине.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Котлеты из индейки в аэрогриле»?

В одной порции (около 228 г) — 290 ккал: белки 31,6 г, жиры 14,3 г, углеводы 8,1 г. В 100 г готового блюда — 128 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (290 ккал) и сытная за счёт белка (31,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Котлеты из индейки в аэрогриле: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok