Кокосовый йогурт с манго и чиа

Кокосовый йогурт с манго и чиа

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Кокосовый йогурт с манго и семенами чиа — полностью растительный тропический завтрак.

Кокосовый йогурт у нас появился недавно, но манго и чиа уже привычны. Спелое манго нарезают кубиками, семена чиа замачивают отдельно, чтобы не тянули влагу из йогурта. Такой завтрак удобен летом, когда хочется чего-то холодного и без готовки.

На порцию (265 г)

284

Белки4,3 г · 6% ккал

Жиры17,2 г · 55% ккал

Углеводы27,2 г · 39% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 107 ккал · Б 1,6 · Ж 6,5 · У 10,3 г

CКлетчатка 6,6 г · Сахар 18,3 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 284 ккал · порция 284 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Вмешайте чиа в йогурт и оставьте на 10 минут, чтобы семена набухли.

  2. Шаг 2. Нарежьте манго кубиком.

  3. Шаг 3. Выложите йогурт в миску, сверху манго.

  4. Шаг 4. Посыпьте кокосовой стружкой.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кокосовый йогурт с манго и чиа»?

В одной порции (около 265 г) — 284 ккал: белки 4,3 г, жиры 17,2 г, углеводы 27,2 г. В 100 г готового блюда — 107 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 284 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Кокосовый йогурт с манго и чиа: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok