Кофейный смузи

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское

Холодный кофейный смузи вместо латте: бодрит кофе, а банан и овсянка дают сытость.

У нас такой напиток чаще зовут кофейным коктейлем и взбивают в блендере с холодным сваренным кофе. Банан и овсяные хлопья дают густоту, поэтому завтрак получается сытным. Белорусская овсянка мелкого помола подходит лучше крупных хлопьев.

На порцию (263 г)

Белки5,5 г · 14% ккал

Жиры2,8 г · 16% ккал

Углеводы27,2 г · 70% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 60 ккал · Б 2,1 · Ж 1,1 · У 10,4 г

BКлетчатка 3,8 г · Сахар 14 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Кофе заваренный150 г2 эспрессо или крепкий кофе
Банан150 г1 крупный
Молоко 1.5%200 г1 стакан
Овсяные хлопья быстрого приготовления20 г2 ст. л.
Какао-порошок5 г1 ч. л.

2 порции — 312 ккал · порция 156 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Сварите крепкий кофе и полностью остудите — можно заморозить его кубиками заранее.
Шаг 2. Сложите в блендер кофе, банан, хлопья, какао и молоко.
Шаг 3. Взбивайте 1 минуту до пышной пенки и подавайте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кофейный смузи»?

В одной порции (около 263 г) — 156 ккал: белки 5,5 г, жиры 2,8 г, углеводы 27,2 г. В 100 г готового блюда — 60 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 156 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.