Килька в томате с рисом жареная

Килька в томате с рисом жареная

⏱ 25 минЛегко3 порцииБюджетноБез глютенаБез лактозы

Студенческая классика: рис обжаривается с луком и килькой в томате — быстро и дёшево.

В Беларуси такую жареную кильку с рисом часто готовят из консервов в томате, добавляя местную морковь и лук. Блюдо получается сытным и недорогим, его берут на дачу или на работу. Рис лучше брать круглый, он хорошо впитывает соус.

На порцию (306 г)

570

Белки27,8 г · 20% ккал

Жиры21,6 г · 34% ккал

Углеводы65,3 г · 46% ккал

28% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 186 ккал · Б 9,1 · Ж 7,1 · У 21,3 г

CКлетчатка 3 г · Сахар 7,9 г · Соль 3,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 1710 ккал · порция 570 ккал — 29% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите рис в подсоленной воде 15 минут, откиньте.

  2. Шаг 2. Обжарьте лук и тёртую морковь на масле 5 минут.

  3. Шаг 3. Добавьте рис и обжаривайте 3 минуты.

  4. Шаг 4. Вмешайте кильку с соусом, прогрейте 3 минуты и посыпьте зелёным луком.

Сжечь эту порцию

≈ 80 мин активности — например, 2 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Килька в томате с рисом жареная»?

В одной порции (около 306 г) — 570 ккал: белки 27,8 г, жиры 21,6 г, углеводы 65,3 г. В 100 г готового блюда — 186 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 570 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →