Хлебцы с тунцом и огурцом

Хлебцы с тунцом и огурцом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютена

Белковый ПП-перекус: тунец в собственном соку с йогуртом и красным луком на хрустящих хлебцах.

Хлебцы с тунцом — лёгкий перекус, который часто берут на работу или в дорогу. В Беларуси вместо греческого йогурта подойдёт сметана или густой йогурт без добавок, а огурец — свежий с огорода. Красный лук нарезают тонко и слегка приминают, чтобы не горчил.

На порцию (162 г)

172

Белки19,4 г · 46% ккал

Жиры1,6 г · 9% ккал

Углеводы18,8 г · 45% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 107 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 11,6 г

AКлетчатка 1,3 г · Сахар 2,3 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 344 ккал · порция 172 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте с тунца жидкость и разомните вилкой.

  2. Шаг 2. Смешайте с йогуртом и мелко нарезанным красным луком.

  3. Шаг 3. Выложите на хлебцы ломтики огурца, сверху тунец, украсьте укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Хлебцы с тунцом и огурцом»?

В одной порции (около 162 г) — 172 ккал: белки 19,4 г, жиры 1,6 г, углеводы 18,8 г. В 100 г готового блюда — 107 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (172 ккал) и сытная за счёт белка (19,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Хлебцы с тунцом и огурцом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok