Хлебцы с куриной грудкой и огурцом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут

ПП-перекус с белком: запечённая куриная грудка, йогуртовый соус и свежий огурец на хлебцах.

В Беларуси такой перекус удобно брать на работу или в дорогу, тем более что хлебцы и греческий йогурт продаются в любом городе. Курицу запекают заранее, огурец режут тонко, соус делают из йогурта с укропом и чесноком. Собирают прямо перед едой, иначе хлебец размокнет.

На порцию (158 г)

Белки19,2 г · 50% ккал

Жиры1,8 г · 11% ккал

Углеводы14,8 г · 39% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 98 ккал · Б 12,2 · Ж 1,1 · У 9,4 г

AКлетчатка 3,1 г · Сахар 2,1 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлебцы цельнозерновые40 г4 шт
Куриное филе120 готварное или запечённое заранее
Йогурт греческий 0%50 г2 ст. л.
Огурцы100 г1 шт
Укроп3 гветочка
Чеснок2 г1/2 зубчика

2 порции — 308 ккал · порция 154 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Используйте заранее отваренное или запечённое филе, нарежьте тонкими ломтиками.
Шаг 2. Смешайте йогурт с тёртым чесноком и рубленым укропом.
Шаг 3. Смажьте хлебцы соусом, выложите огурец и курицу.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Хлебцы с куриной грудкой и огурцом»?

В одной порции (около 158 г) — 154 ккал: белки 19,2 г, жиры 1,8 г, углеводы 14,8 г. В 100 г готового блюда — 98 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (154 ккал) и сытная за счёт белка (19,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.