Хлебцы с хумусом и вялеными томатами

Хлебцы с хумусом и вялеными томатами

⏱ 5 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Веганские хлебцы с хумусом, вялеными томатами, рукколой и кунжутом — пряно и сытно.

Такой перекус удобно собирать на дачу или в дорогу: хлебцы не размокают, если хумус намазать тонким слоем. Вместо рукколы сойдут молодые листья шпината или даже зелёный лук с огорода. Вяленые томаты лучше брать в масле, тогда кунжут прилипает и не осыпается.

На порцию (89 г)

189

Белки7 г · 15% ккал

Жиры8 г · 38% ккал

Углеводы21,9 г · 47% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 213 ккал · Б 7,9 · Ж 8,9 · У 24,6 г

AКлетчатка 5,3 г · Сахар 2,7 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 378 ккал · порция 189 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Намажьте хлебцы хумусом.

  2. Шаг 2. Выложите нарезанные вяленые томаты и рукколу.

  3. Шаг 3. Посыпьте кунжутом.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Хлебцы с хумусом и вялеными томатами»?

В одной порции (около 89 г) — 189 ккал: белки 7 г, жиры 8 г, углеводы 21,9 г. В 100 г готового блюда — 213 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 189 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Хлебцы с хумусом и вялеными томатами: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok