Кексы с сыром и зеленью для школы

Несладкие кексы на йогурте с сыром и укропом — заменяют бутерброд.

В Беларуси такие кексы пекут на даче или в будни — вместо бутерброда ребёнку в школу. Йогурт берут натуральный, сыр тёртый, укроп с огорода. Остывшие кексы хранят в контейнере и берут с собой.

На порцию (101 г)

Белки10,6 г · 16% ккал

Жиры14,5 г · 49% ккал

Углеводы23,3 г · 35% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 264 ккал · Б 10,5 · Ж 14,4 · У 23,1 г

DКлетчатка 1 г · Сахар 1,7 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

Мука пшеничная180 г1,2 стакана
Йогурт натуральный 2%150 г2/3 стакана
Яйцо куриное110 г2 шт
Сыр твёрдый100 г100 г
Масло подсолнечное рафинированное40 г3 ст. л.
Укроп15 гпучок
Разрыхлитель6 г1,5 ч. л.
Соль3 г1/2 ч. л.

6 порций — 1590 ккал · порция 265 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте яйца с йогуртом, маслом и солью.
Шаг 2. Добавьте муку с разрыхлителем, тёртый сыр и рубленый укроп, перемешайте.
Шаг 3. Разложите по 12 формочкам на 2/3 высоты.
Шаг 4. Выпекайте 20–25 минут при 180 °C до сухой шпажки.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кексы с сыром и зеленью для школы»?

В одной порции (около 101 г) — 265 ккал: белки 10,6 г, жиры 14,5 г, углеводы 23,3 г. В 100 г готового блюда — 264 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 265 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →