Кекс в кружке без сахара с какао

⏱ 5 минЛегко1 порцияДесерт До 15 минут Вегетарианское

Шоколадный кекс за 2 минуты в микроволновке: банан, яйцо, какао и ложка овсяной муки.

Такой кекс в кружке часто готовят белорусские школьники после уроков: банан даёт сладость, какао — шоколадный вкус. Овсяную муку можно смолоть из обычных хлопьев. Достаточно двух минут в микроволновке, и перекус готов.

На порцию (167 г)

Белки13,3 г · 20% ккал

Жиры9,6 г · 32% ккал

Углеводы31,7 г · 48% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 158 ккал · Б 7,9 · Ж 5,8 · У 19 г

BКлетчатка 6,7 г · Сахар 8,8 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Банан60 г½ шт
Яйцо куриное50 г1 шт
Мука овсяная25 г2,5 ст. л.
Какао-порошок10 г1 ст. л.
Молоко 2.5%20 г1 ст. л.
Разрыхлитель2 гщепотка

1 порция — 265 ккал · порция 265 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. В большой кружке разомните банан вилкой.
Шаг 2. Вбейте яйцо, добавьте молоко и перемешайте.
Шаг 3. Вмешайте муку, какао и разрыхлитель до однородности.
Шаг 4. Готовьте в микроволновке на 800 Вт 1,5–2 минуты — кекс поднимется и станет упругим.
Шаг 5. Дайте постоять 1 минуту и ешьте прямо из кружки.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кекс в кружке без сахара с какао»?

В одной порции (около 167 г) — 265 ккал: белки 13,3 г, жиры 9,6 г, углеводы 31,7 г. В 100 г готового блюда — 158 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 265 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все перекусы →