Каша из овсяных отрубей с яблоком

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Вегетарианское

Каша из овсяных отрубей с яблоком — много клетчатки и мало калорий.

В Беларуси овсяные отруби продаются в любом продуктовом, и из них быстро варят завтрак на молоке. Яблоко трут или режут кубиками и добавляют в конце, чтобы сохранить свежесть. Стевия заменяет сахар, поэтому каша подходит для лёгкого утра.

На порцию (362 г)

Белки12,9 г · 18% ккал

Жиры6,1 г · 19% ккал

Углеводы45 г · 63% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 78 ккал · Б 3,6 · Ж 1,7 · У 12,4 г

AКлетчатка 9,6 г · Сахар 22,5 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Отруби овсяные40 г4 ст. л.
Молоко 1.5%200 г1 стакан
Яблоко120 г1 небольшое
Корица молотая1 гщепотка
Стевия1 гпо вкусу

1 порция — 281 ккал · порция 281 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Доведите молоко до кипения.
Шаг 2. Всыпьте отруби, помешивая, и варите 3–4 минуты.
Шаг 3. Добавьте натёртое яблоко, корицу и стевию, прогрейте 1 минуту.
Шаг 4. Дайте постоять 2 минуты под крышкой.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Каша из овсяных отрубей с яблоком»?

В одной порции (около 362 г) — 281 ккал: белки 12,9 г, жиры 6,1 г, углеводы 45 г. В 100 г готового блюда — 78 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 281 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →