Канапе с тунцом и огурцом

Канапе с тунцом и огурцом

⏱ 15 минЛегко4 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыМало углеводов

Тунцовый салат с яйцом в кружках огурца — сытная и при этом лёгкая закуска.

В Беларуси такую закуску любят на праздничном столе. Вместо хлеба используют кружки огурца, а тунец смешивают с яйцом и лёгким майонезом. Сверху посыпают зелёным луком.

На порцию (123 г)

93

Белки12,5 г · 55% ккал

Жиры3,6 г · 36% ккал

Углеводы2,1 г · 9% ккал

5% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 76 ккал · Б 10,2 · Ж 2,9 · У 1,7 г

AКлетчатка 0,4 г · Сахар 1,3 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 372 ккал · порция 93 ккал — 5% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите яйцо вкрутую 10 минут и мелко порубите.

  2. Шаг 2. Слейте жидкость с тунца, разомните его вилкой с яйцом, майонезом, луком и перцем.

  3. Шаг 3. Нарежьте огурцы кружками толщиной 1,5 см и выложите на каждый горку тунцового салата.

  4. Шаг 4. Закрепите шпажками и подавайте охлаждёнными.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Канапе с тунцом и огурцом»?

В одной порции (около 123 г) — 93 ккал: белки 12,5 г, жиры 3,6 г, углеводы 2,1 г. В 100 г готового блюда — 76 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 93 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Канапе с тунцом и огурцом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok