Канапе с маслинами и сыром фета

Канапе с маслинами и сыром фета

⏱ 10 минЛегко4 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаМало углеводов

Фета, маслины, огурец и черри — греческий салат в формате закуски на шпажке.

На белорусском столе такие шпажки появляются на праздники и семейные застолья, когда нужно быстро и красиво. Фету можно заменить местной брынзой, она солёнее, поэтому маслины берут без рассола. Огурец и черри лучше брать с огорода в сезон, тогда закуска получается сочной.

На порцию (110 г)

148

Белки5,9 г · 16% ккал

Жиры12,2 г · 73% ккал

Углеводы4,1 г · 11% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 135 ккал · Б 5,4 · Ж 11 · У 3,7 г

CКлетчатка 1 г · Сахар 2,8 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 592 ккал · порция 148 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте фету и огурец кубиками 2 см, черри — пополам.

  2. Шаг 2. Наколите на шпажку маслину, черри, фету и огурец.

  3. Шаг 3. Сбрызните оливковым маслом и посыпьте орегано перед подачей.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Канапе с маслинами и сыром фета»?

В одной порции (около 110 г) — 148 ккал: белки 5,9 г, жиры 12,2 г, углеводы 4,1 г. В 100 г готового блюда — 135 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 148 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Канапе с маслинами и сыром фета: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok