Изотоник на кокосовой воде

Изотоник на кокосовой воде

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаБез лактозы

Натуральный изотоник на кокосовой воде — калий, натрий и немного углеводов для длинной тренировки.

В Беларуси кокосовую воду покупают в отделах здорового питания, а изотоник делают перед длинной пробежкой. Воду смешивают с соком лайма и мёдом, слегка взбалтывают и охлаждают. Пьют небольшими порциями во время нагрузки, а не залпом после.

На порцию (421 г)

83

Белки1,9 г · 9% ккал

Жиры0,5 г · 5% ккал

Углеводы17,9 г · 86% ккал

4% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 20 ккал · Б 0,4 · Ж 0,1 · У 4,3 г

BКлетчатка 2,8 г · Сахар 14,7 г · Соль 1,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 166 ккал · порция 83 ккал — 4% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Растворите мёд и соль в небольшом количестве тёплой воды.

  2. Шаг 2. Смешайте с кокосовой водой, оставшейся водой и соком лайма.

  3. Шаг 3. Охладите и разлейте по бутылкам для тренировки.

Сжечь эту порцию

≈ 10 мин активности — например, «Упражнения для шеи и плеч: 10 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаУпражнения для шеи и плеч: 10 минут10 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Изотоник на кокосовой воде»?

В одной порции (около 421 г) — 83 ккал: белки 1,9 г, жиры 0,5 г, углеводы 17,9 г. В 100 г готового блюда — 20 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 83 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →