Гранола с кокосом и сушёным манго

Гранола с кокосом и сушёным манго

⏱ 45 минЛегко10 порцийДля заготовокВегетарианскоеБез лактозы

Тропическая гранола с кокосовыми чипсами, кешью и кусочками сушёного манго.

В белорусских семьях такую гранолу часто делают на даче, когда под рукой есть местный мед и кокосовая стружка. Сушеное манго можно заменить нарезанными сушеными яблоками или грушами из огорода. Хранят в стеклянной банке в сухом месте, чтобы хлопья не размякли.

На порцию (63 г)

271

Белки5,6 г · 8% ккал

Жиры12,9 г · 43% ккал

Углеводы33,4 г · 49% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 430 ккал · Б 8,9 · Ж 20,4 · У 52,9 г

DКлетчатка 4,4 г · Сахар 12,8 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

10 порций

10 порций — 2710 ккал · порция 271 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте хлопья и кешью с растопленными мёдом и кокосовым маслом, посолите.

  2. Шаг 2. Запекайте на противне 15 минут при 160 °C.

  3. Шаг 3. Добавьте кокосовые чипсы, перемешайте и запекайте ещё 8–10 минут.

  4. Шаг 4. Остудите и вмешайте нарезанное манго.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Гранола с кокосом и сушёным манго»?

В одной порции (около 63 г) — 271 ккал: белки 5,6 г, жиры 12,9 г, углеводы 33,4 г. В 100 г готового блюда — 430 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 45 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 271 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Гранола с кокосом и сушёным манго: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok