Фруктовый салат со сметаной

Фруктовый салат со сметаной

⏱ 10 минЛегко3 порцииДо 15 минутДесертВегетарианскоеБез глютена

Банан, яблоко, апельсин и киви со сладкой сметаной — простой десерт на завтрак.

В Беларуси такой салат часто делают на завтрак или полдник, когда под рукой есть яблоки и банан, а сметана — своя, деревенская. Киви и апельсин добавляют для кислинки, но можно обойтись сезонными яблоками и грушами. Сахар лучше не сыпать сразу, а дать настояться и попробовать.

На порцию (227 г)

189

Белки2,6 г · 6% ккал

Жиры6,5 г · 31% ккал

Углеводы29,9 г · 63% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 83 ккал · Б 1,1 · Ж 2,9 · У 13,2 г

AКлетчатка 4,7 г · Сахар 23 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 567 ккал · порция 189 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Яблоко нарежьте кубиком, банан — кружками.

    Шаг 1: Яблоко нарежьте кубиком, банан — кружками.

  2. Шаг 2. Апельсин очистите от плёнок и нарежьте, киви очистите и нарежьте кубиком.

    Шаг 2: Апельсин очистите от плёнок и нарежьте, киви очистите и нарежьте кубиком.

  3. Шаг 3. Смешайте сметану с сахаром до растворения.

    Шаг 3: Смешайте сметану с сахаром до растворения.

  4. Шаг 4. Соедините фрукты, заправьте сметаной и подавайте сразу.

    Шаг 4: Соедините фрукты, заправьте сметаной и подавайте сразу.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Фруктовый салат со сметаной»?

В одной порции (около 227 г) — 189 ккал: белки 2,6 г, жиры 6,5 г, углеводы 29,9 г. В 100 г готового блюда — 83 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 189 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все перекусы →
Фруктовый салат со сметаной: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok