Фруктовый салат с апельсиновым соком

Фруктовый салат с апельсиновым соком

⏱ 15 минЛегко3 порцииДо 15 минутДесертВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Свежие фрукты в апельсиновом соке с мятой — без сахара, сладость только от фруктов.

На белорусских рынках осенью и зимой яблоки и апельсины доступны круглый год, а вот местный виноград появляется ближе к сентябрю. Салат заправляют свежевыжатым соком, сахар не добавляют — сладости хватает от фруктов. Подают на завтрак или как лёгкий перекус, особенно после плотного обеда.

На порцию (268 г)

139

Белки2 г · 6% ккал

Жиры0,6 г · 4% ккал

Углеводы31,1 г · 90% ккал

7% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 52 ккал · Б 0,8 · Ж 0,2 · У 11,6 г

AКлетчатка 5,2 г · Сахар 27,2 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 417 ккал · порция 139 ккал — 7% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Апельсины очистите и нарежьте кружочками без плёнок.

  2. Шаг 2. Яблоко нарежьте кубиком, виноград — пополам, киви — полукружьями.

  3. Шаг 3. Смешайте фрукты, залейте апельсиновым соком.

  4. Шаг 4. Добавьте мяту и уберите в холодильник на 15 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Фруктовый салат с апельсиновым соком»?

В одной порции (около 268 г) — 139 ккал: белки 2 г, жиры 0,6 г, углеводы 31,1 г. В 100 г готового блюда — 52 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 139 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все перекусы →