Фруктовый пунш

Фруктовый пунш

⏱ 15 минЛегко8 порцийНапитокДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Большой кувшин пунша для праздника: соки, нарезанные фрукты и газированная вода.

На белорусском столе пунш часто собирают из соков прямого отжима и сезонных фруктов: летом это клубника и яблоки, зимой — апельсины. Минеральную воду добавляют перед подачей, чтобы напиток не выдохся. Лёд лучше не класть в общий кувшин, а добавлять в стаканы.

На порцию (308 г)

105

Белки1,3 г · 5% ккал

Жиры0,4 г · 3% ккал

Углеводы24,3 г · 92% ккал

5% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 34 ккал · Б 0,4 · Ж 0,1 · У 7,9 г

BКлетчатка 1,7 г · Сахар 20 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

8 порций — 840 ккал · порция 105 ккал — 5% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте апельсин, лимон и яблоко тонкими дольками, клубнику — половинками.

  2. Шаг 2. Смешайте соки в большом кувшине, добавьте фрукты и охладите 30 минут.

  3. Шаг 3. Перед подачей влейте холодную газированную воду и добавьте лёд.

Сжечь эту порцию

≈ 15 мин активности — например, «Растяжка перед сном: 15 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаРастяжка перед сном: 15 минут15 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Фруктовый пунш»?

В одной порции (около 308 г) — 105 ккал: белки 1,3 г, жиры 0,4 г, углеводы 24,3 г. В 100 г готового блюда — 34 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 105 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Фруктовый пунш: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok