Форель с лимоном и травами в аэрогриле

Форель с лимоном и травами в аэрогриле

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Филе форели с укропом, петрушкой и лимоном — 12 минут и минимум масла.

Форель у нас чаще покупают охлаждённой на рынке или в рыбном отделе, иногда берут радужную из местных хозяйств. В аэрогриле филе готовится быстро, поэтому травы и лимон кладут под рыбу, а не сверху, чтобы они не подгорели. Подают с отварным картофелем или просто с зеленью.

На порцию (220 г)

294

Белки35 г · 50% ккал

Жиры14,5 г · 47% ккал

Углеводы2,5 г · 4% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 134 ккал · Б 15,9 · Ж 6,6 · У 1,2 г

AКлетчатка 1,2 г · Сахар 0,8 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 588 ккал · порция 294 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Филе разрежьте на 2 порции, посолите и поперчите.

  2. Шаг 2. Мелко порубите зелень, смешайте с маслом и цедрой половины лимона, смажьте рыбу.

  3. Шаг 3. Сверху положите тонкие кружочки лимона.

  4. Шаг 4. Готовьте кожей вниз в аэрогриле при 190 °C 9–11 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Форель с лимоном и травами в аэрогриле»?

В одной порции (около 220 г) — 294 ккал: белки 35 г, жиры 14,5 г, углеводы 2,5 г. В 100 г готового блюда — 134 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (294 ккал) и сытная за счёт белка (35 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Форель с лимоном и травами в аэрогриле: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok