Филе индейки с тыквой в духовке

Филе индейки с тыквой в духовке

⏱ 50 минЛегко4 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Тыква и индейка, запечённые с розмарином и чесноком, — осеннее блюдо с мягкой сладостью.

В Беларуси индейку с тыквой запекают осенью, когда тыква особенно сладкая. Мёд и розмарин придают блюду пряный вкус, а красный лук — лёгкую горчинку. Подают как горячее на обед или ужин.

На порцию (338 г)

278

Белки30,8 г · 43% ккал

Жиры12,1 г · 38% ккал

Углеводы14 г · 19% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 82 ккал · Б 9,1 · Ж 3,6 · У 4,1 г

AКлетчатка 1,5 г · Сахар 7,3 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1112 ккал · порция 278 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте тыкву кубиками 3 см, индейку — крупными кусками, лук — дольками.

  2. Шаг 2. Смешайте с маслом, мёдом, розмарином, чесноком, солью и перцем.

  3. Шаг 3. Выложите в форму в один слой.

  4. Шаг 4. Запекайте 35 минут при 200 °C, перемешав на середине.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Филе индейки с тыквой в духовке»?

В одной порции (около 338 г) — 278 ккал: белки 30,8 г, жиры 12,1 г, углеводы 14 г. В 100 г готового блюда — 82 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (278 ккал) и сытная за счёт белка (30,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Филе индейки с тыквой в духовке: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok